Roland en entraînement · Valais, Suisse 2026
Corps, esprit, nutrition & équipement
Roland se prépare depuis le 19 mars, Jour de la Saint-Joseph (— semaines), pour les 1 900 km qui l'attendent
Roland en entraînement · Valais, Suisse 2026
Semaine par semaine
La progression, étape par étape
Sorties quotidiennes de 10–15 km. Rééducation des tendons d'Achille. Premier bilan avec le kiné.
Premières sorties longues 25 km. Introduction du dénivelé. Ajustement de l'équipement (chaussures Salomon).
Sorties de 30–40 km. Weekends consécutifs. Test du sac de 12 kg. Première nuit en refuge.
Simulations de journées Compostelle (25 km/jour, 6 jours consécutifs). Ajustements nutritionnels.
Approche holistique
Cardio longue distance, renforcement musculaire ciblé, travail de dénivelé dans les Alpes valaisannes.
Méditation quotidienne, journaling, travail avec un coach spécialisé TDAH. La tête doit tenir 90 jours.
Le cerveau TDAH est particulièrement sensible aux variations de glycémie et aux carences. Une stratégie nutritionnelle ciblée stabilise l'énergie, soutient les neurotransmetteurs et permet d'avancer avec clarté et constance tout au long du chemin.
Tests de chaussures, sac ultra-léger 10 kg, pharmacie de randonnée et complémentation adaptée à l'effort. Chaque gramme compte.
Pilier essentiel
Nourrir le cerveau pour aller au bout
Avec un TDAH, le cerveau ne fonctionne pas comme les autres. Il consomme davantage, se fatigue plus vite, réagit au moindre déséquilibre glycémique. Une mauvaise journée de nutrition peut se traduire par une perte de concentration, un manque de motivation ou une instabilité émotionnelle, des signaux que je connais bien.
Sur 1 900 km, ces paramètres ne sont plus anecdotiques. Ils deviennent déterminants. Manger juste, c'est protéger ma clarté mentale, stabiliser mon énergie heure par heure, et permettre à mon cerveau de se recâbler dans les meilleures conditions possibles.
La complémentation vient compléter ce travail : compenser les pertes liées à l'effort physique intense, soutenir le système nerveux, favoriser une récupération nocturne de qualité.
👉 Ce n'est pas une question de performance sportive. C'est une stratégie de reconstruction : avancer avec clarté, constance et sérénité, un kilomètre après l'autre.
Gear list
Retrouvez les réflexions hebdomadaires de Roland dans son journal de bord.
Chaque kilomètre d'entraînement se fait avec du matériel testé et approuvé. Votre marque peut être associée à cette aventure dès maintenant.
Votre marque testée sur 1 900 km et mentionnée à chaque étape : dans les vidéos, le livre et le documentaire. Visibilité authentique auprès d'une communauté engagée.